今回はダイエットについて簡単にまとめました！
夏までに何としても痩せたい、腹筋を割りたい、まずはお腹の脂肪を落としたい、などいろいろな理由がありますよね。
今回はそんな皆様に、「ダイエットの大原則」についてお届けしたいと思います。
- 「飲むだけで簡単に腹筋がバキバキに！」
- 「ツライ運動や筋トレを行う必要なし！」
- 「痩せる効果もあり！」
こんな夢のようなサプリの広告がよくYoutubeで流れてますよね！
「そんなアホな！」「いや、おれは信じて買ってみるよ！」などいろいろな意見が聞こえてきそうですが、個人的にはあの広告はギャグだと思っています。
後ほど解説しますが、サプリだけで痩せたり筋肉がつくことはあり得ません。
（アナボリック・ステロイドを服用すれば筋トレせずとも筋肉はつくかもしれませんが、健康を害するため本サイトでは反則技と定義します）
世の中には色々な情報が氾濫していますが、まずは正しい知識を身に着けてから実践することで、効果的にダイエットすることができますよね！
重要なのは、「この方法が痩せる！」といった固定観念に囚われず、
自分に合ったダイエット方法を見つけることだと思います。
それでは、レッツダイエット！！
①ダイエットとは
そもそもダイエットとは、何でしょうか。
「体重を5kg落とす！」「体脂肪率を10%落とす！」「腹筋がしっかり見えるようにする！」などなど、人によって定義や目的は違いますよね。
本ページでは、まず最初にダイエットの目的と定義を決めていきたいと思います。
目的は、「かっこいい（きれいな）体づくり」
上記目的を達成するためのダイエットの定義は、
「筋肉量を落とさずに体内から脂肪を減らすこと」になるかと思います。
そうすると、目標は「体重」ではなく「かっこいい体」、数字的には「体脂肪率」を減らしていくことになりますね。
さらに言うと、一時的にかっこいい体を作るのではなく、太りにくい体を作っていきたいと思いますので、一過性で体重が落ちる系の特殊なダイエットは推奨しません。ダイエットは長期戦だという前提に立って取り組みましょう！
では、「かっこいい（きれいな）体づくり」を実現するために必要な要素はなんでしょうか。
端的に言うと「①体脂肪を減らす」「②筋肉量を増やす」の二つだけです。
今回は「①体脂肪を減らす」ことにフォーカスして、ダイエットの原則についてご紹介します。
「HMBサプリを飲めば脂肪が減って筋肉がつく！」
「食事の回数を増やすべき」などいろいろな方法論がありますが、
重要なのは「優先順位」を意識することです。
②ダイエットの法則（ピラミッド）
ダイエットの原則は五つの要素で優先順位付けすることができます。
それぞれ簡単に解説します。
①カロリー収支
一番重要です。あれこれ考えるのがめんどくさい人は、カロリー収支だけ意識していればしっかりダイエットできるはずです。
「摂取カロリー」＜「消費カロリー」となるように食事と運動をコントロールすればいいんです。超シンプルですよね。
シンプルである一方で、考え方については奥が深いので、以下の記事で詳細に考察しておりますので、参考にしてみてください。
記事作成中
②PFCバランス
なんか響きがかっこいいですよね。
このあたりから若干マニアックになってきます。
カロリー収支とも関連してくるので、しっかり理解しておきたいところです。
いわゆる三大栄養素をどうバランスよく摂取していくか、という考え方です。
Pはタンパク質(protein)、Fは脂質(fat)、Cは炭水化物(carbohydrate)
ちなみに、タンパク質と炭水化物は4ckal/g、脂質は9kcal/gになるので、
摂取カロリーを減らすためには脂質の割合を減らしていくことが
手っ取り早い方法ですね。
具体的にどういったバランスにすべきか、どの食材にどれくらいの栄養素が含まれているのかについては以下の記事を参考にしてみてください。
記事作成中
③ミクロ栄養素(ビタミン、ミネラルなど)
そして三番目に重要な要素はビタミンとミネラルになります。
栄養学的な話が気になる人はググってみてください。
超ざっくりお話すると、ビタミンは他の栄養素がうまく働くための機械の潤滑油です。体の中でほとんどつくることができないので、普段の食事からしっかり摂取する必要があります。
ミネラルについても同様です。代表的なミネラルはカルシウムですね。
④食事回数、食事タイミング
そして四番目に「食事回数」と「食事タイミング」がきます。
同じ量のカロリーを摂取するとしても、食事回数を細かく分けることで血糖値の上昇を抑えることで脂質の吸収を穏やかにすることができます。
逆に、お相撲さんは朝食を食べずに昼食を鬼のように食べる、というのは有名な話ですね。
また、就寝前2時間は食事をとらないほうが良いといわれていますね。
ただ、普通の方は一日に何回も食事をとるのが難しいですし、
ぶっちゃけそんなに気にしなくていいんじゃないかと思います。
ちなみに筋トレyoutuberとして有名なカネキンさんは1日6食食べているそうです。ストイックですね。
記事作成中
⑤各種サプリメント
そして、最後にサプリメントがきます。
やっとHMBサプリが出てきましたね。
ダイエットにおける優先順位は低いですが、
食事内容が偏っている方が補助的に摂取する分には有効かと思います。
重要なのは、サプリメントの役割をしっかり理解して、目的を持って摂取することです。
ついついいろんなサプリに手を出したくなりますが、
おすすめサプリは記事を作成予定なので、以下を参考にしてみてください。
リンク
最後に
以上になります。次回はダイエットの具体的な手法について解説していきます。
ローファットダイエット、ローカーボダイエット、ケトジェニックダイエットなど、色々な手法がありますので、ご自身の生活に合わせてしっかり習慣にできる方法でダイエットしていきましょう。
目指せモテボディ！！