一気にベンチプレス100kgを上げる裏技？挙上重量を伸ばす秘訣 | 超理論派トレーニーに捧ぐ筋トレの教科書

とにかく何でもいいから早くベンチプレス100kgを挙げられると言いたい！
そんな人も多いと思います。かく言う私もそうでした。
そんな私が4カ月でベンチプレス100kg挙げることができた基本的な考え方をお伝えいたします。
あくまで筋肥大を目的としている方には、こんな仕組みかあ、ぐらいに読んでいただければと思います。とは言え、重量上げることは筋肥大に直結するので、読んでおいて損はないかと思います。

挙上重量が上がる理由

なぜ挙上重量が上がるのか？それには大きく3パターンの理由があります。

持ち上げる技術の向上

最初はこれが来ます。
筋トレを始めた頃は、どう力を入れれば持ち上がるのかわからないままバーベルを持ち上げることになりますが、何度も繰り返しているうちに、フォームが改善されて、ぐんぐん重量が挙がっていきます。

中枢神経系の作用が低減する

通常人間の身体は大きな力を出しすぎないように、中枢神経系がブレーキをかけています。
しかし、筋トレを継続的に実施することで、中枢神経系のブレーキが低減していきます。
結果として、筋トレ初期は動員できる筋肉量が増加していくため、重量が増加しやすくなります。

筋肥大

ようやく筋肥大です。筋トレによって筋肉量が増加すると筋力もアップするので、もちろん重量は上がります。筋トレを開始して、90日ぐらい超えてから筋肉が本格的に大きくなります。
一方で、90日経ったぐらいから重量が上がるスピードが遅くなります。
なぜなら、技術の向上と中枢神経系のブレーキ低減のボーナスタイムがなくなり、筋肥大のみが重量の増加要素となるからです。
ここで踏ん張って、筋トレを継続しましょう！異形な身体への道が開けます。

どこを意識して、ベンチプレス100kgへの最短距離を進んだか？

察しの良い方ならすでにわかるかもしれませんが、中枢神経のブレーキ低減を意識的に行っていきました。
当然ある程度の筋肥大は必要ですし、筋肥大させるために筋トレをしているので、通常のトレーニングのなかに中枢神経のブレーキを減らすメニューを混ぜていきました。
では、説明していきます。

常に自分の限界を出し続ける！補助ベンチプレス

中枢神経のブレーキを低減するということは、つまり重さに身体を慣らすということになります。
そこで友人の補助をもらいながら、自分が持ち上げられる重量のプラス5kgの重量を5rep×3セットを1週間に1回行うことにしていました。
一緒に筋トレをしてくれる人が周りにいない！という方もいると思います。私も一人でトレーニングしないといけない時期がありました。

その場合は、少し手間ではありますが一人で自分の最大挙上重量よりすこしだけ重い重量で、何とか一連の動作を行って潰れる、という動作を3回ぐらいやるだけでも随分重量が上がりやすくなりますので、お試しください！